中年からのダイエット

〜楽して１０ｋｇ痩せよう＆お金も貯まる・・・かも。
まず１ヶ月で５キロ痩せました！リバウンドの心配もなし






【序章】

００　はじめに


【第１部　現実を見つめよう】

０１　誰でも同じ、ダイエットを始める前の状況

０２　リアリティ・チェックを！

０３　自分ひとりで作戦会議

０４　中途半端な過去の成功体験


【第２部　二つの柱の一つ〜運動】

０５　運動はしなくていいの・・・？歩けばいいのです！


【第３部　二つの柱のもう一つ〜食事】

０６　食事のポイント　１２のルール

０７　その１〜２（敵を知れ！）　

０８　その３〜８（食事を考える！）　

０９　その９〜１１（楽しもう！）

１０　その１２（冷静に！）


【第４部　実践記録】

１１　実際にはじめてみる　２００４年　第１週　７５．０ｋｇ

１２　進歩の高原とリバウンド　第２週〜第３週

１３　栄養バランス　第４週

１４　記録更新　第４週から第５週　６９．５ｋｇ

１５　リゾート地で２週間！第８週〜第９週

１６　帰国後　第１０週〜第３２週

１７　６７ｋｇ！　第３３週

１８　増減の不思議　第３５週

１９　正月の誘惑　第３６週

２０　おわりに〜評価　１年後〜２年後　６４．５ｋｇ


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