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中年からのダイエット～楽して１０ｋｇ痩せよう＆お金も貯まる…かも！
中年のみなさぁ～～～ん、いや、あらゆる年齢層のみなさぁ～～～ん、 聞いてください！ＫＡＹ２は独自のダイエット法で無理なく１ヶ月で５キロ、そして１年で１０キロ痩せちゃいました。リバウンドも無し。そして何よりも楽！さらに言えば、お小遣いも少し貯まっちゃいました！というわけでＫＡＹ２のダイエット方法、惜しみなく公開しちゃいます！
第３部 二つの柱のもう一つ、食事０６ 食事のポイント １２のルール
では、食事のルール。以下、４つのテーマで１２あげてみました。
【敵を知れ！】
１ カロリーを知る。
２ カロリーの記録をとる。
【食事を考える！】
３ 一日のカロリーを２０００ｋｃａｌ以下に抑える。できれば、１５００ｋｃａｌ以下の日も作る。
４ 夕食を豪華にする場合は昼食を質素に。その逆も。
５ 朝に大きな仕事がある時以外、朝食はとらない。
６ 揚げ物は意識して食べる頻度を減らす。
７ コーヒーなどに砂糖を入れないし、ジュースはかならず無糖のものにする。
８ 間食は１日１度まで。
【楽しもう！】
９ 食事のカロリー制限でムリはしない。押さえる日ばかりでは辛いので、自由な日を設ける。
１０ 食事は「つきあい」という側面もある。そんな場合はすべてのルールを無視して楽しむべし）。
１１ 酒はいままで通り飲むが、つまみは揚げ物を避け、量を減らす。
１２ 毎日朝体重を量り、その記録を取る。記録用紙は冷蔵庫の扉に貼り付ける。
以上１２の工夫です。どうですか？あなたは実際にやってみるのは不可能だと感じますか？
こうしてルールだけ書いてみるとなんだか面倒ですねぇ。でも、実際には、気楽にやれるものも多いのです。
次のページからくわしく説明しましょう。
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