中年からのダイエット～楽して１０ｋｇ痩せよう＆お金も貯まる…かも！
中年のみなさぁ～～～ん、いや、あらゆる年齢層のみなさぁ～～～ん、 聞いてください！ＫＡＹ２は独自のダイエット法で無理なく１ヶ月で５キロ、そして１年で１０キロ痩せちゃいました。リバウンドも無し。そして何よりも楽！さらに言えば、お小遣いも少し貯まっちゃいました！というわけでＫＡＹ２のダイエット方法、惜しみなく公開しちゃいます！
第３部 二つの柱のもう一つ～食事０７ ルールその１～２ 敵を知れ！
１ カロリーを知る ２ カロリーの記録をとる
まず重要なのは敵を（？）知ること。食事のカロリーを把握することです。
女子栄養大学出版部が何種類も出しているカラフルな本を買い求めてもいいですし、インターネットでも便利なサイトがたくさんあります。
しばらく見ていると、「ご飯をこのくらい食べると３００ｋｃａｌだな」とか「今日の肉料理は６００ｋｃａｌで、野菜サラダが１００ｋｃａｌだな。それに、サイドメニューが３００ｋｃａｌ。つまり、食事全体で１０００ｋｃａｌだ」などのラフな計算ができるようなってきます。あるいは親切な食堂やレストランではメニューにカロリーが記載されている場合があります。それを意識しながら一日の合計を押さえるようにします。
そして、それを記録に取っておきます。手帳でもいいですし、日記帳でもいいです。自分の場合はパソコンのテキストファイルで記入、保存しています。たとえばある日の記録は・・・。
＊月＊＊日（＊曜日） ７２．５ｋｇ ＊＊日目 昼 ラーメン ６００ｋｃａｌ 夜 自宅ギョーザ他 ８００ｋｃａｌ ケーキ ３００ｋｃａｌ 合計 １７００ｋｃａｌ ビール×３ 徒歩 ２０分
と、こうなります。簡単でしょ？これなら続けられそうじゃありませんか？
記録をとるというのは「自分がとったカロリーを把握」するという意味だけでなく、自分の最近の傾向を過去と比べることが出来るという意味においても重要です。
「最近、ちょっと油断気味だな」とか自分自身に客観的な警告を早めに出すことができるわけです。
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