中年からのダイエット～楽して１０ｋｇ痩せよう＆お金も貯まる…かも！

自分の場合の必要カロリーは軽作業中心の仕事なので、年齢から考えると、２０００ｋｃａｌちょっと。であれば、それよりも押さえればＯＫです。

　　　朝食　　６００ｋｃａｌ
　　　昼食　　８００ｋｃａｌ
　　　夕食　１２００ｋｃａｌ
　　　合計　２６００ｋｃａｌ　
となります。明らかにオーバー！

つまり、どこかを減らさなければなりません。

実は私は朝食をほとんど摂っていません。異論もたくさんあると思います。でも、私は朝食を摂らないほうが体調がよいのです。これは社会人になってから試行錯誤して気付きました。

朝食事をとると、体が重いのです。で、抜かしてみると調子がいい。これは多分個人差があるのでしょう。ＫＡＹ１は「朝食を抜かすとふらふらして、駄目」といいます。ですから、これはあくまで私だけのことかも。

でも、最近、同じことを言っていらっしゃる方も増えてきているようです。そうした主張の本も出ています。また人類はもともと朝は食べていなかった。朝食べるようになったのはここ数百年のことに過ぎないという人もいます。そうかもしれません。

もちろん育ち盛りの若い人は食べるべきでしょうし、体の弱っている方も食べるべきでしょう。ただ、私のような病気のない座り仕事中心の中年男は食べなくても平気ということなのかもしれません。

また転職後の現在の私の職場は１０時半が勤務開始。普通の方よりも２時間遅いわけで、それも朝食をとらずにすむ理由の一つです。

ただし、そういう私も深夜勤務の時は別。その場合は夜が明けて、そんな朝は食べないと駄目です。要はＴＰＯということで。

でも、朝食を抜いても、外食中心だと合計が２０００ｋｃａｌを越えるのは頻繁。そこで、さらに、「昼食と夕食、どちらかを豪華にすると、どちらかを質素に！」というアイディアになります。

それって辛い？と思うでしょ。ところが、前にも書いたとおり、１つは自分が中年になったことで、本当にカロリーの摂取量を少なくして良かったのでしょう。これでどうにか済むのです。そう、若い人にはちょっと厳しいかなぁ。中年になったメリットです。

でも、昼を押さえることによって、夜のご飯が楽しみで楽しみで・・・。また、逆に夜を質素にして昼を楽しみにしてもいいでしょう。いずれにしても、ご飯が楽しみになるというのは本当に久しぶりのことです。そして、朝起きたときから「夜は何を食べよう？」と思うようになります。つまり、「ご飯をとる」というそれまで当たり前だった行為が日常生活の中で「とても楽しみなイベント」に変化していったのは、意外な収穫でした。

では、朝食を抜いた上で、２０００ｋｃａｌを越えない方法は・・・。

そこで、こんな努力もしてみました。ダイエットを始めてからの記録の一部です。

＊＊月＊＊日（＊曜日）　６７．０ｋｇ　＊＊＊日目
　　昼　おにぎり　　　　　 　４００ｋｃａｌ
　　夜　デパ地下総菜　　　６００ｋｃａｌ
　　合計　　　　　　　　　１０００ｋｃａｌ　
　　ビール×３　徒歩１時間１０分

これは極端にカロリー摂取の少ない日です。ポイントはおにぎりです。「質素」の「究極」です。

昼用に通勤途上にあるおにぎり専門店でおにぎりを２個買います。これを会社で昼ご飯代わりに食べるのです。自分の場合、職場では他の人と一緒にご飯を食べるというのはあまり出来ない勤務体系になっています。したがって、何を食べようとも自分の自由なのです。そこで、こんな極端なこともできます。で、一度に食べてしまうと、あとでお腹が空いて困るので、２度に分けて１個ずつ食べます。

それにしても「おにぎり」って日本人の偉大なる発明ですよね。しかも最近のおにぎり専門店のものはおいしいのです。特に、通勤途上にあるある私鉄会社が経営しているおにぎり専門店のものは秀逸！ホント、これは美味しくって、毎日買うのが楽しみで・・・。そのうえ、２個で２８０円。それまで定食で６００円から８００円の支出をしていたので、お小遣いが浮きます。しめしめ。

でも、栄養が偏るのは確か。その分、夜に野菜やお肉、大豆製品などを積極的にとることにします。良く言われる「１日３０品目」というのはダイエットを始めると、逆にとても重要なポイントではないかと思います。

さらに、具体的なポイントをいくつか。

体験的に、揚げ物はとてもカロリーが高いです。揚げ物を控えるだけで、相当ダイエットには効果があるのは事実。揚げ物を２～３日とって、体重計に乗ると「びっくり」するくらいに体重が増えます。逆にとらないと、すぐに減ります。でもねぇ・・・ビールにはなんと言っても揚げ物！！トンカツに鶏の唐揚げ、それに、天ぷら！ま、ほどほどに。

また、コーヒーの砂糖、これって結構馬鹿にならないんです。これに気付いたのは２０代の頃。そのころ１日にコーヒーを３～５杯は飲んでいました。もちろん、砂糖、ミルク入りです。やや太ってきたときに、思いついてコーヒーをブラックにしてみました。効果てきめんでした。すぐに体重は元通りに。おまけにコーヒーの味がわかるようにもなりました。これはやってみて良かったと感じたダイエットの好例です。簡単なだけに。

また、最近はシュガーレスの飲み物も（ダイエット系の飲料だけでなく日本茶や無糖コーヒーなど）増えました。これはありがたいことですね。

こうした便利なものはぜひ取り入れましょう。

そして、おやつ。これは意外とカロリーがあります。摂ってもいいのですが、あくまで１日のカロリーを考えた上で・・・。特に「ポテトチップス」などの揚げ物系は信じられないくらいカロリーが高いです。また、ショートケーキ１個食べるのであれば、アイスクリーム１個の方がカロリーは１００ｋｃａｌ少ないなどの知識も役に立ちます。もちろん、おやつを一切食べない日も設けるといいのは言うまでもありません。

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